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睡眠は７〜８時間で身体的パフォーマンスが上がる
こんにちは、＆SOL(アンソル)の平井です！
今年は勉強の年にしようと目標を掲げたので
まずは読書から始めてみました。
その中で睡眠についての本を読んで面白かったので
皆さんに共有させて頂きたいと思います。
睡眠不足は免疫力を低下させる
睡眠不足は「免疫力の低下」に影響します。
なので、睡眠不足による病気のリスクについて沢山研究がされています。
有名なのが2015年のカリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究。
睡眠時間が7時間以上だった人に比べ
6時間未満だった人は風邪にかかる確率が4.2倍高いそうです。
睡眠時間が少なくなることで
ウイルスや細菌に対しての抵抗力が弱まってしまうのです。
新型コロナウィルスの感染が広がってから
マスクの着用、手洗いやうがいなど
感染防止に努める方が多いと思いますが
睡眠をしっかりと取ることも感染予防には大切ですね。
睡眠と肥満
睡眠時間によってホルモンのバランスは乱れます。
睡眠不足になると食欲増進ホルモンの分泌が増え
食欲を抑制するホルモンが減ってしまい食欲が増します。
すると、体は「身の危険」を感じて
必死でエネルギーを蓄えようとするので
食欲が増すことで糖質や脂肪など
いわゆるジャンクフードなどの健康的ではない物が
食べたくなる欲求が増えてしまいます。
肥満度と睡眠時間
5〜6時間の人は7〜8時間の人に比べて１.２倍太りやすくなるそうです。
4〜5時間であれば1.5倍。
4時間以下になると、なんと1.7倍太りやすくなるんですって！
つまり、
7〜8時間の睡眠をとる事でもっとも肥満度は下がります。
夜遅くまで起きているとついつい何か食べてしまうという方も多いと思うので
ダイエットに励まれている方は早く寝る事を心がけてみて下さい。
睡眠とパフォーマンス
睡眠不足により脳がダメージを受けることでミスが増え
思考力の低下、モチベーションの低下
記憶力と学習能力の低下が引き起こされます。
最近は自宅でテレワークをされる方も多いですが
いつもとは違う環境により
仕事がはかどらない方も多いと思います。
せめて睡眠だけでもしっかりと取って
自分のパフォーマンスを高めてみてはいかがでしょうか。
今回読んだ本は、水野雅浩さんの
「睡眠力 ～仕事のパフォーマンスを上げる睡眠マネジメント～」
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